A continuación os dejo un breve resumen práctico para saber que es una ración dependiendo de la fruta o verdura que decidais comer. De todos modos lo podéis consultar en un informe elaborado en su día por la asociación de «5 al día» en el anexo 4:

ANEXO 4. PROPUESTA DE RACIONES DE CONSUMO PARA LA POBLACIÓN ESPAÑOLA DE FRUTAS Y HORTALIZAS.

FRUTAS

Frutas medianas como por ejemplo: Naranja, manzana, pera, melocotón, kiwi, plátano: 1 unidad.

Frutas como: albaricoques, ciruelas, mandarinas: 2-3 unidades.

Frutas como: sandía, melón: 1 rodaja.

Frutas pequeñas como: frutos rojos, fresas pequeñas, uvas, cerezas: 1 plato pequeño de postre.

VERDURAS

Ensaladas: lechugas, berros, canónigos, espinacas: 1 plato grande.

Tomate: 1 unidad.

Cebolla: 1 unidad mediana.

Berenjena/ calabacín/ pimiento si son grandes: media unidad.

Zanahorias: 2 pequeñas o 1 grande.

Verduras cocinadas (puerros, brócoli, acelgas etc): medio plato de cocido.